こんにちは！ことパパです。
資格試験の勉強時間、朝と夜のどちらがベストなのか？
「朝型が良いって聞くけど、自分は夜の方が集中できる…」そんな悩み、ありませんか？
この記事では、朝勉強と夜勉強を科学的・実践的に比較し、目的別に最適な時間帯を解説します。
特に、資格試験の勉強をしている社会人や学生に向けて、時間の使い方を最適化するヒントをお届けします。
１．結論：自分に合った「勉強時間」は、目的と体質で決まる！
- 記憶力を高めたいなら朝
- 創造力や集中力を求めるなら夜
- 一番大切なのは「継続しやすい時間帯」で習慣化すること
２．朝勉強のメリット・デメリット
２－１｜朝勉強のメリット
- 脳がリフレッシュされていて記憶効率が高い
└ 睡眠によって脳内の情報が整理されており、新しい知識の吸収に適している
└ 脳科学者の茂木健一郎氏曰く、「朝」は脳が最も効率よく働くゴールデンタイム - 習慣化しやすく、ルーティンに組み込みやすい
└ ウィルパワー※が最も高い「朝」は、新習慣の定着に理想的
※自分の欲望や衝動をコントロールし、計画的に行動するための力のこと。 - 午前試験との相性が良い
└ 試験時間が朝〜昼の場合、その時間に頭を働かせる訓練になる
２－２｜朝勉強のデメリット
- 朝が苦手な人には負担大
- 出勤・登校前で時間が限られる
３．夜勉強のメリット・デメリット
３－１｜夜勉強のメリット
- 静かな環境で集中しやすい
└ 外的な予定が少なく、自分のペースで取り組める - 創造力や発想力が高まる傾向
└ 夜型の人は創造的な課題に強いといった研究結果がある - 比較的まとまった時間が確保できる
└ 家事や仕事が終わった後、自由時間として使いやすい
３－２｜デメリット
- 一日の疲労で集中が続きにくい
- 夜更かしになりがちで、睡眠の質が低下するリスクも
４．あなたは朝型？夜型？セルフチェック
| 質問内容 | 該当するなら |
|---|---|
| アラームなしで自然に起きられる | ✓朝型 |
| 夜になるとやる気が湧いてくる | ✓夜型 |
| 午前中に頭が冴えている | ✓朝型 |
| 夜の静けさで集中できる | ✓夜型 |
５．資格試験対策におすすめ！時間帯別の勉強内容
- 朝の勉強におすすめ：暗記系
- 単語、公式、歴史、用語など
- 夜の勉強におすすめ：理解系・記述系
- 論述、過去問演習、プランニングなど
時間帯によって内容を切り替えることで、効率的に脳を使えます！
６．朝勉強を習慣化するポイント
「朝勉強にもチャレンジしたいけど、続かない…」
「眠くて頭が働かない」
そんな悩みを持つ人のために、この章では朝勉強を無理なく習慣化するための5つの実践的なコツを紹介します。
６－1｜朝勉強を習慣化する5つのコツ
６－１－１｜前日の夜に「準備」を終わらせる
- 服・教材・机の上の整理など、すべて前夜に済ませる
- 朝の「判断コスト」を減らすことで、スムーズにスタートできる
６－１－２｜ 起床時間を一気に変えず、15〜30分ずつ早める
- 急に早起きするとリズムが崩れ、3日坊主になりがち
- まずは“起きてスマホを見る時間”を“勉強に充てる”感覚で
６－１－３｜朝の「ルーティン」に組み込む
例）起床 → 水を飲む → 顔を洗う → 机に向かう
- 脳が「これをしたら次は勉強だ」と条件反射を覚える
６－１－４｜朝勉強の内容は「軽め」にする
- 単語の暗記・復習・音読など、負荷の少ないタスクから始める
- 「脳を起こす」時間帯と割り切ることが成功の鍵
６－１－５｜ 成果を“見える化”してモチベ維持
スタンプ表・学習アプリ・手帳記録などで「やった感」を可視化
- 「継続できている自分」を褒めることが習慣化を後押しする
６－２｜おすすめ朝勉強タイムスケジュール（例）
| 時間 | 行動 |
|---|---|
| 6:30 | 起床＋水を飲む |
| 6:35 | 顔を洗ってリフレッシュ |
| 6:40 | 机に向かう・復習10分 |
| 6:50 | 単語暗記15分 |
| 7:05 | 簡単な問題演習10分 |
| 7:15 | 朝食＆出発準備 |
６－３｜よくある失敗と対策
| 失敗例 | 対策案 |
| 二度寝してしまう | アラームを遠くに置く ＋光で目覚める |
| 勉強内容が重すぎてやる気が出ない | 軽めのタスクにする ＋やる時間を決める |
| 寝る時間が遅くなって朝起きられない | 夜のスマホ時間を削る ＋寝る前のルーティン整備 |
６－４｜朝勉強は「準備とルーティン」で決まる
- 無理に気合で早起きしても続きません
- 大事なのは「環境を整え」「負担を減らし」「成功体験を積む」こと
朝勉強は、正しく習慣化すればあなたの学習効率を大きく変えます。
７．夜勉強を習慣化するポイント
「夜しか勉強できないけど、効率が悪い気がする…」
「夜型って不利なの？」
そんな不安を感じているあなたへ。
この章では、夜型でもしっかり成果を出せるように、実践的なルーティンを紹介します。
７－１｜夜勉強ルーティン構築の5つのコツ
７－１－１｜ 逆算で「終了時間」を決める
- 例：就寝0時 → 勉強は22:00〜23:30
- 睡眠時間を確保しないと翌日に響く → 逆算が重要
７－１－２｜「軽→重→軽」の勉強構成で集中を持続
- 最初：復習や音読など軽め
- 中盤：問題演習や論述など重め
- 最後：暗記や読書など負荷の少ない作業
７－１－３｜夜ごはん後に「一度リセット時間」を設ける
- 食後すぐの勉強は眠気の原因に
- 軽い運動・ストレッチ・風呂などで一度リフレッシュ
７－１－４｜スマホ制限は必須（誘惑を断つ）
- SNSや動画視聴の時間を決めておく
- 勉強アプリ・タイマーアプリを活用
７－１－５｜翌朝の「5分確認習慣」で記憶定着
- 夜学んだことを翌朝に軽く見返すだけで記憶が定着しやすい
- 睡眠中の脳内整理を活かす戦略
７－２｜おすすめ夜勉強ルーティン例（平日）
| 時間 | 行動 |
|---|---|
| 19:00 | 食事・休憩 |
| 20:00 | 入浴・リラックスタイム |
| 21:00 | 軽い復習・読み返し（30分） |
| 21:30 | 問題演習・記述練習（60分） |
| 22:30 | 単語暗記・まとめノート作成（30分） |
| 23:00 | 翌朝の準備・軽いストレッチ |
| 23:30 | 就寝 |
７－３｜夜勉強でやってはいけない3つのNG
| NG行動 | 理由 |
| だらだら勉強 | 睡眠時間が削られ、翌日のパフォーマンス低下につながる |
| スマホを手元に置く | 誘惑に負けやすく、集中が乱れる |
| 重すぎる勉強から始める | モチベが上がらず、開始が遅れがちになる |
７－４｜結論：夜型でも「戦略」次第で十分に成果は出せる
- ポイントは「時間の使い方」と「翌朝に響かせない工夫」
- 夜型の方は無理に朝型へ矯正するより「夜型最適化」を目指す方が効果的
８．まとめ
| 項目 | 朝勉強 | 夜勉強 |
|---|---|---|
| 記憶力 | ◎ 高い | ◯ やや落ちる |
| 集中力 | ◎ 高い | ◎ 静けさで集中しやすい |
| 創造性 | ◯ 普通 | ◎ 夜型に優れる傾向 |
| 習慣化 | ◎ ルーティン化しやすい | △ 夜更かしに注意 |
９．よくある質問（FAQ）
Q. 朝と夜、両方やるのはアリ？
A. 可能ならベスト！
朝に暗記→夜に復習という組み合わせは記憶定着に非常に効果的です。
Q. 夜型から朝型に変えたいです。どうすれば？
A. 少しずつがコツ。
いきなり早起きはNG。30分ずつ起床時間を早めていきましょう。
Q. 試験直前はどちらで勉強するべき？
A. 試験本番の時間帯に合わせましょう。
午前試験なら朝型リズム、午後試験なら夜型の調整が効果的です。
１０．最後に：大事なのは「自分に合う勉強時間を見つけること」
「朝がいい」「夜がいい」といった一般論ではなく、自分が継続できる時間帯で学ぶことが最も重要です。
無理に朝型にする必要はありません。
資格試験で合格するカギは「習慣化」。
自分の体質や生活リズムに合った時間帯で、コツコツ積み重ねる勉強法が成功への近道です。
皆様の資格勉強の参考になれば嬉しいです！
それではまた！ことパパでした。
コメント